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你可能遇过一种情况，在想请假的时候被暗示「代班同事会很辛苦」，让你心生内疚不敢轻易请假，小心，你可能被情绪勒索了！心理师表示，家庭、工作、朋友之间，都时常发生情绪勒索的现象，只是自己可能没察觉，通常情勒有6阶段，只要能在任一阶段自我觉察，就能避免被勒索。心理师也传授3招轻松解套。
有不舒服的感觉就是被情绪勒索
台北市童伴心理治疗所余佳容心理师表示，家庭里常上演的情绪勒索，通常像是「你是姊姊，应该要让弟弟」、「我都是为了你好」，而工作上的情绪勒索，可能出现「你这样请病假，代班的同事会很辛苦欸」，不管是家庭、工作、朋友之间，其实都时常发生情绪勒索的现象，只是你可能没察觉到，那个不舒服的感觉，就是自己被情勒了。
情绪勒索的6个阶段
 余佳容指出，情勒有6个阶段，想想你的遭遇，如果能带入主词「你」，那你可能就是潜在的「被勒索者」。
①要求：勒索者对你提出要求。
②抵抗：你尝试抵抗勒索者。
③压力：勒索者开始制造心理压力，让你知道「不该拒绝他」。
④威胁：勒索者为达目的直接或间接威胁你。
⑤顺从：你渐渐产生罪恶感、并选择顺从。
⑥重复：事情只会一而再的发生。因为勒索者知道你会答应他的要求，所以下次他又会用同样的方式威胁你，导致事情不断上演。
3招面对情勒的解决之道
面对这样的状况，余佳容建议，可采取以下3招试着解套：
①缓冲情绪
情绪勒索者在提出要求时，通常会给人很大的压力，这时可以先停下来，不要马上答应或拒绝，用「还要考虑一下」或者「还有其他事要忙」这类的话语离开现场，给自己多一点思考的时间。
②建立情绪界线
不要因为他人的言语就忽略了自己的情绪。告诉自己不能随意被别人对待。
③坚定立场
 坚持自己的立场、不为难自己。可以告知对方不这么做的原因，或找出其他解套方式，不仅顾及到情面，也婉转的解套。
原文请见：3招解套「情绪勒索」！如何及早发现被情勒？心理师教你觉察6阶段
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