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       生活中,你是否遇到过骨折的情况?骨质疏松的危害有哪些?应该如何预防骨质疏松?骨科专家将为您解疑答惑。

       骨质疏松的危害?

       骨质疏松后特别容易发生骨折,叫脆性骨折,即非暴力的骨折。所谓非暴力骨折就是指从你身高这个高度跌倒导致的骨折。

       老年人骨折愈合很慢,而且骨折后带来很多并发症,导致老年人死亡率大大增加。髋部骨折一年内死亡率能高达20%—33%。

       如何预防骨质疏松?

       钙是维持骨骼健康的一个元素,假如饮食中多食素食、吃肉少、喝牛奶少,就会导致钙的不足;而且老年以后胃肠吸收钙的能力在减低,所以老年人容易缺钙,补钙是治疗骨质疏松的最基础的疗法,希望老年人可以通过改变生活方式达到骨骼健康的目的。第一,经常做一些运动。如太极、八段锦、五禽戏等,可以增强人体的灵活性、柔韧性、力量等,就能大大减低骨折风险。第二,锻炼肌肉。肌肉对骨骼的保护也很重要。第三,增加日晒。钙吸收需要维生素D,而它的合成、活化都需要太阳照射。如果没办法晒太阳,还可以口服维生素D。因为维生素D可以促进钙吸收,起到预防骨质疏松的效果。第四,不要熬夜。生物节律紊乱对骨骼健康也是非常不利的。第五,不要久坐。久坐会导致骨大量丢失。

       成年人每日需摄入钙约800毫克。牛奶、豆浆、鱼虾、蛋类等都含有丰富钙质。同时,应注意补充维生素D,促进骨骼中钙盐的沉淀和人体肠道中钙质的吸收。动物肝脏、坚果、深海鱼等食物中维生素D含量较高。

       专家提示

       当骨质疏松发生时,单纯使用钙剂和维生素D是不够的,因为骨质疏松会导致骨折等一系列问题,所以应及时前往医院寻求专业医生的帮助。(内容来源:CCTV1《人口》) 校对/李英卓

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